هذا الخبر يأتيكم برعاية موقع عيون الجزيرة الاخباري ويتمنى لكم قضاء وقت ممتع في قراة هذا الخبر
يبحث الصائمون عن وجبة سحور توفر طاقة مستقرة وتحد من العطش خلال النهار. ويؤكد خبراء تغذية أن اختيار مكونات متوازنة يحدث فارقاً واضحاً في مستويات النشاط والتركيز.
ويشدد المختصون على ضرورة تحقيق توازن بين الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية، مع الحرص على شرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من الماء خلال السحور لتعزيز الترطيب، بحسب موقع Food52.
1. فول بالزيت.. بروتين ودهون صحية
يعد الفول وجبة تقليدية غنية بالبروتين النباتي والألياف، ويساهم الزيت في تعزيز الشبع ودعم الجهاز الهضمي، ما يساعد الصائم على الحفاظ على طاقته لساعات طويلة دون شعور بالجوع أو الإرهاق.
2. جبنة مع طماطم وخيار.. مزيج مغذي وخفيف
توفر الجبنة بروتينات ودهون صحية، بينما تضيف الطماطم والخيار سوائل طبيعية وكمية جيدة من الألياف.
ويشكل هذا المزيج وجبة سحور متوازنة وخفيفة تساعد على الترطيب والشبع قبل بدء الصيام.
3. البروتينات الخفيفة.. درع ضد الجوع المبكر
يساعد إدخال مصادر بروتين خفيفة مثل البيض المسلوق أو الدجاج المطهو مسبقاً في تعزيز الإحساس بالامتلاء.
ويؤدي غياب البروتين في وجبة السحور إلى الشعور بالجوع بسرعة، ما ينعكس سلباً على مستوى الطاقة.
4. الفواكه والخضراوات المقطعة.. ترطيب سهل وسريع
تسهل الفواكه والخضراوات عملية تحضير السحور، وتوفر سوائل طبيعية وكمية جيدة من الألياف.
ويسهم هذا الخيار في دعم الترطيب بشكل تدريجي بدلاً من شرب الماء دفعة واحدة قبل الفجر.
5. وجبات محضرة مسبقاً.. حل عملي لتجنب الأخطاء
تساعد الوجبات المحضرة مسبقاً مثل الشوفان المنقوع طوال الليل أو عبوات السموذي المجمدة في توفير الوقت وضمان وجبة صحية.
ويحد هذا التخطيط من اللجوء إلى الأطعمة المالحة أو المصنعة التي تزيد العطش، كما يقلل من تناول الكربوهيدرات المكررة التي تسبب هبوطاً سريعاً في الطاقة.
أخطاء شائعة يجب تجنبها في السحور
يتسبب الإكثار من الأطعمة المالحة والمصنعة في زيادة العطش، ويؤدي الإفراط في تناول القهوة والشاي إلى فقدان السوائل بسرعة بسبب تأثيرها المدر للبول.
كما يسبب تناول الخبز الأبيض وحبوب الإفطار السكرية ارتفاعاً سريعاً في الطاقة يعقبه هبوط حاد.
وينصح الخبراء بتجنب الوجبات الدسمة والمقلية التي تبطئ الهضم وتسبب شعوراً بعدم الراحة خلال ساعات الصيام، مع التركيز على الترطيب التدريجي والتوازن الغذائي لضمان يوم أكثر نشاطاً واستقراراً.
شكرا لمتابعينا قراءة خبر الامارات الان | استعد للصيام.. أفضل 5 أطعمة في «السحور الأول» لتجنب العطش والإرهاق | عيون الجزيرة الامارات في عيون الجزيرة ونحيطكم علما بان محتوي هذا الخبر تم كتابته بواسطة محرري موقع الخليج الاماراتي ولا يعبر اطلاقا عن وجهة نظر عيون الجزيرة وانما تم نقله بالكامل كما هو، ويمكنك قراءة الخبر من المصدر الاساسي له من الرابط التالي موقع الخليج الاماراتي مع اطيب التحيات.
*** تنويه هام ***
موقع عيون الجزيرة لا يمت بأي صلة لشبكة الجزيرة الاخبارية او قنوات الجزيرة القطرية فنحن موقع اخباري خليجي متعدد المصادر
